Χωρισμός και στάδια επούλωσης
Ο χωρισμός μοιάζει με ένα μικρό θάνατο με αναπόφευκτα κοινά στάδια πένθους. Πώς να χειριστούμε έναν χωρισμό με αυτοσεβασμό και αυτοφροντίδα; Η διαδικασία του χωρισμο΄ύ από μια σχέση όπου δύο ανθρώποι παίρνουν διαφορετική πορεία, η εμπειρία προδια΄θέτει έντονα και επίπονα συναισθήματα αλλά θα μπορο΄΄ύσε να είναι και μια πολύ καλή ευκαιρία για αυτογνωσία και ανάπτυξη.
Τι να μην περιμένω από εναν χωρισμό
Πολλές φορές παρατηρούμε ανθρώπους και σε προσωπικό επίπεδο και συνεδριακά να προσκολλώνται στην σχέση που χάθηκε ή/και να εστιάζουν στην εύρεση μιας καινούργιας για να αντικαταστήσoυν την παλιά και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Άλλωτε, παρατηρούμε ανθρώπους με διαφορετικές συμπεριφορές που περιλαμβάνουν την ενεργή ή την παθητική αποφυγή της επεξεργασίας και της βίωσης των επικείμενων συναισθημάτων.
Στάδια χωρισμού
Θα ξεκινήσω κανονικοποιώντας τον απο-χωρισμό ως μια φυσική αν και μη ευχάριστη εξέλιξη της ζωής. Πιο συγκεκριμένα χωρισμός από μια στενή διαπροσωπική σχέση όπως η ερωτική σχέση προδιαθέτει μια πιθανή σειρά από ανεπάλληλα ίσως και ταυτόχρονα συναισθήματα πόνου. Πολλές φορές πυροδοτείται λύπη, θυμός, άρνηση, φόβος ή άγχος για το μέλλον ή ακόμα και ανακούφιση. Κάποιες φορές αυτός ο πόνος διατηρείται περισσότερο από τον προβλεπόμενο χρόνο διότι πολύ πιθανόν να εμπλέκονται περιπλεκόμενα συναισθήματα από παρελθοντικές εμπειρίες. Πιο συγκεκριμένα, άλλοι αποχωρισμοί που δεν μπόρεσαν να βιωθούν και να επεξεργαστούν επαρκώς με τρόπο λειτουργικό. Ένας από αυτούς είναι και ο αποχωρισμός από τον πρωταρχικό δεσμό δηλαδή από την μητέρα.
Χωρισμός και ψυχοθεραπεία
Πότε να ζητήσει κάποιος ψυχοθεραπεία όταν περνάει τον απο-χωρισμό;
- Όταν τα συναισθήματα γίνονται λιγότερα ανεκτά απ'ότι συνήθως, όταν η ζω΄η και η λειτουργικότητα του ατόμου αλλάζει αισθητά.
- Όταν οι γύρω ανθ΄ρωποι αναφέρουν ανησυχία για την συναισθηματική και συμπεριφορική κατάσταση του ατόμου.
- Υπάρχει σημαντική δυσκολία αποδοχής του τέλους της σχέσης.
- Ενεργοποιούνται βαθύτερα τραύματα εγκατάλειψης ή απόρριψης.
- Υπάρχει ενεργή αίσθησης απώλειας ταυτότητας
- Επαναλαμ΄βανονται οι ίδιες δυναμικές σε κάθε σχέση
Μερικά σημεία που μπορούμε να διαχειριστούμε
1)Aναγνώριση του συναισθήματος: δεν χρειάζεται να καταπιέζουμε τη λύπη ή την απογοήτευση που μπορεί να προκύψει. Το να τα βιώνουμε είναι υγιές και φυσιολογικό.
2) Σεβασμός στον άλλο: θα ήταν γόνιμο να προσπαθήσει το άτομο που βιώνει τον αποχωρισμό κάνει ένα κλείσιμο αυτού του κύκλου. Ένας τρόπος να το κάνει θα μπορούσε να είναι γράφοντας τα συναισθήματα του σε ένα χαρτί χωρίς απαραίτητα αυτό να έχει παραλήπτη. Καλείται το άτομο αυτό να υπενθυμίσει στον εαυτό του την εκτίμηση για τις ευχάριστες στιγμές που πέρασαν μαζί όπως επίσης και αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό και απογοήτευση για τις όχι ευχάριστες στιγμές. Επίσης, να υπενθυμίσει ή να προσπαθίσει να κατανοήσει με τον εαυτό του ή στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας τους λόγους χωρισμού. Αυτό μπορεί να ποροδιαγράψει μια πιο ομαλή και ήρεμη μετάβαση στη ζωή.
3)Οριοθέτηση και αυτοφροντίδα:
Ρυθμίζοντας τον τρόπο και τη συχνότητα επαφής με τον άλλον, προστατεύουμε τον εαυτό μας και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Πολλές φορές λόγω του μοντέρνου τρόπου ζωής το πρώην ζευγάρι μπορεί να διατηρεί οπτική 'επαφή' ο ένας με τον άλλον στα social media, αυτό μπορεί να εξηγείται λόγω της δυσκολίας του ενός ή και του άλλου να προχωρήσουν ξεχωριστά. Παρόλαυτα, η συνέχιση της επαφής ακόμα και εικονικά μπορεί να διατηρεί την ελπίδα συνέχισης της σχέσης ή και τη δυσκολία αποχωρισμού και της μέτεπειτα εξέλιξης της ζωής χωρίς το άτομο.
4) Ανοικτοί στο μέλλον: το άτομο καλείται να συνοψίσει τα μαθήματα που παίρνει από την σ΄χεση αυτή και τι διαφορετικά θα ήθελε να έχει στο μέλλον από άλλες διαπροσωπικές σχέσεις.
Επανάληψη τραύματος εγκατάλειψης, απόρριψης ή και κακοποίησης
Πολύ συχνό φαινόμενο σε άτομα που χωρίζουν από το αγαπημένο τους άτομο είναι να νιώθουν ότι βι΄΄ωνουν ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο και μια αίσθηση απώλειας ελέγχου της εξέλιξης της ζωής.
Κατά τη διάρκεια του βι΄΄ώματος του πόνου το άτομο που αποχωρίζεται το αγαπημένο του άτομο ενδέχεται να ανατρέξει ασυνείδητα σε πεποιηθήσεις οι οποίες έχουν κτιστεί σε πρώιμα στάδια της ζωής του (π.χ. παιδική ηλικία),
Ένα άτομο που έχει βιώσει τραύμα στην παιδική/εφηβική του ζωή όπως εγκατάλειψη, παραμέληση, εκμετάλλευση, υποτίμηση, απόρριψη και κακοποίηση υπάρχει σημαντικό ενδεχόμενο να εκλάβει τον αποχωρισμό (ιδιαίτερα όταν ο αποχωρισμός δεν γίνεται με την συναίνεση του) ως μια επανάληψη παλιότερης τραυματικής εμπειρίας. Ο τρόπος που επανα- βιώνει το άτομο την παλιότερη τραυματική εμπειρία είναι μέσω ενός αυτόματου αρνητικού τρόπου σκέψης για τον εαυτό ή και τον κόσμο: '' δεν είμαι άξιος να με αγαπήσουν'', ''δεν μπορώ να κρατήσω σχέση'', ''όλοι με εγκαταλείπουν'', ''θα είμαι για πάντα δυστυχισμένος/η και μόνος/η'', ''είμαι αβοήθητη/ος''. Αυτό με τη σειρά του πυροδοτεί αρνητικά συναισθήματα, συμπεριφορές, και σωματικές εκδηλώσεις (πόνος στο στήθος, πονοκέφαλος, κόμπος στο στομάχι ή άλλα).
Ψυχοθεραπεία, γνωσιακή προσέγγιση και ματιά στο μέλλον
Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (ΓΣΨ) εστιάζει σε αυτές τις πεποιηθήσεις και αυτόματες αρνητικές σκέψεις προωθώντας το άτομο να τις παρακολουθεί ενεργά και να βλέπει την επιρροή τους στη ζωή του. Μια από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ΓΣΨ είναι ο ορθολογιστικός έλεγχος των αυτόματων αρνητικών σκ΄έψεων που είναι το σύμπτωμα των βαθύτερων πεποιηθήσεων και η μετέπειτα σύνδεση τους με παλιότερες εμπειρίες όπου κτίστηκαν οι πεποιηθήσεις αυτές.
Η θεωρία της επιστήψης της ψυχολογίας και συνεπώς οι θεραπευτές ψυχικής υγείας γνωρίζουν ότι αυτές οι πεποιηθήσεις ανέρχονται στην επιφάνεια λόγω πόνου, είναι άκαμπτες και ανεπεξέργαστες και ότι κάθε άτομο είναι άξιο αγάπης με δυνατότητα προσωπικής εξέλιξης στη ζωή του, ανεξάρτητα των βιωμάτων του.
Τι ΔΕΝ κάνει η ψυχοθεραπεία;
- Να προσπαθεί να καθοδηγεί το άτομο ή και να πιέζει στην εξάλειψη του πόνου
- Να δώσει άμεσες λύσεις και tips διαχείρισης συναισθημάτων ώστε να μη βιώνεται ο πόνος (ο αποχωρισμός και το επερχόμενο πένθος είναι διαδικασία που χρειάζεται εύλογο χρονικό διάστημα επούλωσης και επεξεργασίας).
- Να υπόσχεται άμεση εξέλιξη της διαδικασίας (το κάθε άτομο βιώνει το άτομο την απώλεια διαφορετικά).
Beyond the ordinary
This is where our journey begins. Get to know our business and what we do, and how we're committed to quality and great service. Join us as we grow and succeed together. We're glad you're here to be a part of our story.
Create Your Own Website With Webador